brzuch nie

[...] i miały robić podejścia }:-( podskoczyło mi ego, bo marny ciężar robił wrażenie i dodatkowa seria wjechała 8-) podciąganie 3x max mc 12-10-20-8-6 odwrotne rozpiętki 4s 16 uginanie przedramion 3s 30 uginanie przedramion z suspinacja 16 14 6 uginanie podchwytem wyciag dolny 16-14-6 +brzuch, mobilizacja https://www.youtube.com/watch?v=82xe5e3jJ9E

No i nie chce mi się pisać o niczym ;-) Nie mam motywacji na siłkę i to ssie. Ale ogólną już tak, pokręciłam dzisiaj cardio i brzuch wrócił na swoje miejsce 8-) Przyjechałam dziś do chaty, specjalnie dla mnie mięcho na obiad :-D Kocham rower. Jutro sobie podjadę tylko nad jeziorko, bo wracam do siebie. No i chyba wpadnę w weekend pokręcić 50km [...]

[...] pamietam jak zeszłam do domu i koleś pomagał mi wstać }:-() Następne 2 dni w robocie będę się już chyba czołgać %-) siady 12-10-20-8-6 hip thrusty 12-10-60 bulgary 3x16 lifty w podporze 12-10-60 strona wspiecia 3x max + brzuch i rolowanko https://www.youtube.com/watch?v=86khmc6y1yE /SFD/Images/2016/5/16/1635a396cd5447bf99c601ee35232b23.jpg

[...] najgorszy pracownik :-D podciaganie 3x max mc 12-10-20-8 odwrócone rozpietki 16-12-12-12 uginanie przedramion 3x30 ^ z suspinacja 16-14-6 uginanie podchwytem wyciag 16 10 8 +brzuch, rolowanie https://youtu.be/Dm6hNnWYPP8?t=49s /SFD/Images/2016/6/4/a52b0109570d44b9b8870bfceb64f00f.jpg /SFD/Images/2016/6/4/f9e7a5622bd3459c90481f53304439cf.jpg

[...] moje ćwiczenia trwały co najwyżej tydzień, a nawet nie... ciągle mi coś wypadało lub też nie chciało mi się. Mój plan wyglądał następująco: Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch o tej partii często zapominałem... Wtorek: barki, kaptury, przedramię. Środa: biceps, triceps Czwartek: klatka, brzuch Piątek: triceps, przedramię Sobota: biceps, [...]

[...] być B/T/W 130/60/150? Generalnie bardziej mi podchodzą tłuszcze niż węgle, lepiej też się po tych pierwszych czuję. W weekend upiekłam chleb na zakwasie orkiszowy i trochę brzuch był wzdęty, ale bez większych sensacji. Nie wiem jeszcze czy to kwestia mąki czy po prostu pieczywa (czyżby mógł mnie uczulać orkisz? np. makaron razowy z pszenicy [...]

[...] - 130/60/180g TRENING by Martucca 4 DT, powtórzenia 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s (całość str.2) Pn-klata+triceps Wt- plecy+biceps Śr-aero Czw-nogi Pią-aero So- ramiona+brzuch Ndz-wybieganie To mój pierwszy trening dzielony :-D Rozpisałam sobie tak, żeby pasował mi do innych aktywności. W ramach DNT będzie aero, w razie potrzeby pojawi się [...]

Eh.Ale co z tego ,że ma kontuzje ?? To tak jak by np. sie teraz smiać z Arnolda ,że nie wycisnie 150kg i jest cienki,ma zwisłą klate zalany brzuch itd. Mówie o formie przed kontuzją.Mówiąc też o sile Ronniego mówiłem o jego szczytach a nie o aktualnej formie lub jak miał 15 lat ^^. Pozatyhm Branch zerwal czworogłowy a w martwym pracuje dwugłowy [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (12 10 8) 3x UGINANIE [...]

[...] 2s 12/10 Tricepsy: - Pompki w podparciu tyłem 2s 10/10 Lydki: - Wspiecia na palce z hantlem 5/5/5kg 3s 35/30/25 Brzuch - Unoszenie nóg w podporze 20/20/20 - Spięcia brzucha na ławce płasko 20/20 Dzis postanowilem przetestowac te pompki na trica i z przykroscia musze stwierdzic ze zas mnie bolala obrecz barkowa z lewej strony zaraz po [...]

[...] wdech, opuszczając sztangę robię wydech? >>> wdech przed uniesieniem ciezaru, wstrzymanie i wydech w pozycji calkowicie wyprostowanej d. wiosłowanie - unosząc sztangę do brzucha/klatki robię wdech, opuszczając robię wydech? >>> wdech przed wykonaniem ruchu, wstrzymanie i dociagniecie ciezaru, opuszczenie do pozycji wyjsciowej - wydech [...]

Witam ponownie.Dziekuje za reakcje i podpowiedzi.Powiem szczerze,ze cwiczylem odrobine kilka lat temu i na podstaw3ie tego drobnego doswiadczenia dobralem sobie zestawy.Ale dlaczego zadalem takie pytanie.Mieszkam w Londynie i tutaj tez chodze na silownie.Kiedys cwiczylem wieczorami po pracy,ale zauwazylem,ze mam o wiele wiecej sily,motywacji i [...]

[...] maszynie 3x15 Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x15 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3x15 Prostowanie ramion na wyciagu 3x15 Pompki w podporze tylem 3x10 +brzuch Zrobilam wszystko z zaplanowanego wczesniej treningu i zajelo mi to 1,5h - dzisiaj jest sobota wiec moglam poswiecic tyle czasu na trening Dzisiejsza miska: [...]

[...] interwalow na bierzni!! Trening na dzisiaj: Martwy ciag 2x15 Sciaganie drazka do klatki (szeroki nachwyt)2x15 Podnoszenie sztangi do brody 2x15 Wypady 2x15 Zginanie nog na maszynie siedzac 2x15 Pompki w podporze tylem 2x15 +brzuch + 20 km rower Miska z wczoraj i z dzisiaj bedzie wrzucona wieczorem. Udanych treningow wszystkim zycze!

[...] : b-a-b itd.przemiennie. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch [...]

Dobra, to teraz powiedz mi jak u ciebie wygląda "unoszenie kolan w leżeniu płasko" ? i jak niby to robisz że wchodzi ci to na brzuch, bo nie jestem pewien co do tego ćwiczenia, i czy rzeczywiście wykonujesz je na brzuch ? A najlepiej wyślij film z tego jak wykonujesz to ćwiczenie. Zmieniony przez - Kaszanas w dniu 2014-04-11 10:59:29

rion10 - a więc, mam 1,5 minuty przerwy między seriami na duże partie, na małe (włącznie z barkami) - 1 minutę, a na brzuch 30 sekund. Ćwiczę w domu, mam dużo małych krążków, wszystko muszę porozkładać, rozgrzewka, mały stretching, mobilność, trening, posprzątać burdel, rozciąganie }:-( Niestety nie mogę zejść niżej niż 1,5 godziny. Problem mam [...]

[...] przed grillowaniem. Haha, piernik to musiałabym spytać twórczyni :-) a na hummus z fasoli mogę zapodać %-) Ogólnie robiłam wytrzymałościówki i treningi dzielone na ręce + brzuch lub nogi + cardio są stamtąd. Chciałabym więcej mięśni = więcej siłowego ale kilka stron wcześniej dostałam wskazówkę, że nie muszę rezygnować zupełnie z [...]

Siemka. Dzień klatki bicepsu i brzucha + 15 minut schodów W zasadzie nie mogłem się doczekać treningu, jakiś głód mam, chodzilbym codziennie Waga dziś 89,1 Dzisiaj doszedlem do wniosku że ryżu długo nie dotknę, nie jadlem i wszystko było ok, zjadlem i od razu klucie w jelitach, teraz gazy i ogólnie lipa.. Dwie fotki z rana i 2 po treningu [...]

[...] deprecha, dlatego wypisek nie dawałem ale dalej wszystko zrobione tak jak być powinno. Waga 86.9 dziś, więc sobie schodzi nie za szybko. Ale cały czas. Dziś off tzn tylko brzuch zaraz coś zrobię bo tylko raz robiłem w tym tygodniu, jutro off i od poniedziałku + 5 minut cardio i dodatkowe spacery w dzień nietreningowy 20-30 minut. Do supli [...]